從基本學起，教小朋友揹書包正確姿勢

遇過幾位年紀輕輕的小朋友，他們已是知識的寶庫，但在知識背後，卻是每天「背負」著沉重的書包，好不輕便地上學去。父母千萬不可小看書包的「影響力」，揹後不好，可能嚴重影響孩子日後的脊骨健康。

有脊骨神經科醫生表示，由於香港的學校不僅樓高，而且梯級較多，所以背囊式的護脊書包較為適合學童使用。除非上學途中全是平坦直路，梯級較少，家長才適宜以手拉篋為首選，要不然比背囊式的書包更不方便。但要注意一點，長期使用手拉篋款式的書包，容易使一邊的關節及肌腱勞損或移位，家長更應避免選購背囊及手拖篋型的二合一書包，因為手拖架的重量會加重學童脊柱的負擔。

由於護脊書包備有一般書包沒有的護脊元素，包括腰帶、胸帶、背墊等，所以較為重身，但學童揹書包的時間通常較長，護脊書包還是較一般書包更有效減輕脊柱、肩肌及腰背壓力，防止寒背及脊柱側彎。護脊書包利用了人體工程學根據脊骨弧度設計，可緊貼學童背部，把壓力分散並轉移到脊骨各處。

使用護脊書包應注意揹書包的正確姿勢、書包總重量及位置高低。書包過重可導致頸肩膊及背肌勞損，脊柱受壓過大，引起腰背痛，甚至影響骨骼、肌肉的發展及心肺功能。學童為了平衡重心，常把身體前傾，長期維持這姿勢可引致「寒背」，若肩帶受力不平衡，有機會形成脊柱側彎，後果嚴重。

‧按高矮選擇
個子高大的孩子可選擇長形書包，個子較小的可選擇橫式設計

‧按體重選擇
書包總重量不應超過孩子體重的15%

‧束緊索帶
收拾好物品後，宜將背囊兩側的索帶束緊，以免物件在書包內搖晃

‧調校肩帶
把肩帶穿入雙臂，調校適合長度

‧扣上胸帶腰帶
扣上胸帶和腰帶，鬆緊要適中。有些孩子不願扣上胸帶、腰帶，會減弱護脊書包的功效

‧書包須貼背
揹上書包後，書包須緊貼背部並挺身企直，頂端應在肩部位置，底部則在腰間，此位置不僅最合適，更能保護脊椎健康

‧勿揹得太低
避免把書包揹得過低（如臀部以下），以免上身因保持平衝而向前傾，增加背肌負荷，形成寒背

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